Óriási. Amikor valaki eljön hozzád és a segítségedet kéri, feltételezi, hogy valamit te jobban tudsz nála. Átadja neked adott esetben a teste irányítását, miközben vannak elvárásai, célkitűzései. Szakemberként feladatunk összehangolni az ügyfél vágyának teljesítését a szakmai, kivitelezési résszel. Ez egy embert próbáló feladat - edzőként. Rengeteg téves elképzelés él a köztudatban, arról miként lehetsz egészséges, fitt, vékony, izmos. Átverekedjük magunkat ezen az "általánosságfelhőn" és megpróbálunk úgy adni helyette, ahogy csak egy olyan ember tud, aki felelősséget vállal a saját tetteiért és a vendége életéért is. Köntörfalazhatunk, hibáztathatunk mindenkit, de az emberért aki segítséget kért tőled, igenis felelősséggel tartozol. 

Ha igazán jó szakember vagy, akkor megtalálod azt a pontot, ahol a vendéged tud csatlakozni a te szemléletedhez, meggyőzheted róla, de ehhez először neked kell tisztában lenni vele, miben hiszel. Én például abban, hogy a gyorsan jött fogyás, átalakulás nem feltétlenül szerencsés. Egészségügyileg általában kizsigerelik magukat az emberek, ezekkel a módszerekkel. Két hónap alatt 10 kiló, hallottunk már erről. Lehet, hogy sokan ettől nem tartanak sikeres edzőnek, van olyan vendégem aki egy éve jár hozzám, vannak akik három. Hosszú rögös utak vannak mögöttük, de biztosan tudom, hogy az elért eredmények életeket változtatnak meg. Nem csak fizikai szempontból. Egy jól felépített edzésprogram nem csak abból áll, hogy "lefogyasztom" a vendégemet, és mehet is az útjára. Nálam nem. Van aki itt ismerkedik meg egyáltalán a teste jelzéseivel, érzéseivel, hogy miként tud hatni a hangulatára a mozgás, étkezés által. Óriási dolgok tudnak történni ennyi idő alatt.  

A legjobb tudásod szerint kell neki tanácsot adnod, és kutya kötelességed fejleszteni magad. Az edzésen egy rossz mozdulat, bárkivel megeshet, de a hosszú hetekig végzett helytelen gyakorlatokkal, megrövidíted a vendéged életének aktív szakaszát. Felelősséggel tartozol az öregkoráért, a gyerekeiért. 

Photo by McKenna Phillips on Unsplash

Demotivált, szomorú, visszahúzódó, szűkszavú, ingerült, lusta, morcos, sírós. Ezek a tulajdonságok bárkire igazak lehetnek, a depressziósra azonban ezeknek az együttállása, és hosszantartósága jellemző. Feltehetőleg mindenki hallott róla, vagy volt már egy ismerőse, akinek az ismerőse leverten tengette mindennapjait. A kifejezés egyre divatosabbnak számít, közszájon forog. Magyarországon a felnőtt lakosság körülbelül 12 %-a érintett.  

A téma feldolgozását tagadhatatlan módon saját élményeim ihlették. Annak ellenére, hogy a depresszió, mint kifejezés mennyire beékelte magát a mindennapjainkba, azt tapasztalom, hogy az emberek nem ismerik fel megjelenését a környezetükben, ismerőseiken, családtagjaikon. Nem is volna feladata senkinek sem terápiáznia a hozzá közelállót. Az én idealisztikus világomban azonban az emberek kíváncsiak egymásra és arra törekednek, hogy jó kapcsolatokat ápoljanak magukkal és másokkal. Ennek elengedhetetlen része az egymásra való odafigyelés és empátia. Biztos vagyok benne, hogy a depressziós esetek többségén segítene ha nem társas magányban élnénk. 

Depressziós - mitől? 

Kialakulásának okait még eddig nem sikerült egyetlen tényezőre leszűkítenünk. A biológiai adottságokon kívül figyelembe kell vennünk a pszichológiai tényezőket, és ezek kölcsönhatását. Megkülönböztetünk úgynevezett endogén eredetű, ami a test normálistól eltérő működéséből eredhet, ilyenek, a vitaminhiányok, neurotranszmitterek működésének zavara, hormonális tényezők, illetve exogén depressziót, amit a külső okok, életesemények idéznek elő, szeretett személy elvesztése, gyász, munkahely elvesztése, kudarc, szerelmi bánat, társadalmi kirekesztettség.

Valószínűleg mindannyiunk életében előfordultak olyan időszakok, napok, percek, amik fejfájást okoztak, amikor biztosak voltunk benne, produkáljuk az összes tünetet, ami a depresszió diagnosztizálásához szükséges. Bárkinek az életében felléphetnek nehézségek, amikor úgy érezhetjük, képtelenek vagyunk átugrani az akadályokat. Hogy ezeket a nehézségeket hogyan éljük meg nagyban befolyásolják a gyermekkorban ért ingereink, tapasztalataink, traumáink. 

Nem lehet és nem érdemes azonban egymástól külön kezelni a lelki és fizikai okokat, minden esetben érdemes megvizsgálni a lehető legtöbb tényezőt, annak érdekében, hogy a továbbiakban javítani lehessen ezeken.

Mit gondol? 

Ha nem volt közelebbi kapcsolatunk olyan emberrel, akinek az életében előfordultak ilyen szakaszok, nehezen tudjuk elképzelni, hogy is éli meg a mindennapokat. A depressziós ember gondolkodásában fellelhető minták: 

• Mindenből negatív következtetést von le, ami egyfajta jövendőmondó, gondolatolvasó viselkedést eredményez. Egy ismerős nem köszön az utcán. – „ Biztosan annyira lenéz, hogy még köszönni sem méltat.”  (Hibás következtetés)
• Csak a negatív dolgokat fogja fel, és veszi észre. (Szelekció)
• Egy negatív helyzetet, eseményt általános érvényűnek, szabálynak tekint. Két napig rossz idő volt a nyaraláson. – „Egész nyaralás alatt esett az eső.”  (Általánosítás)
• Ha pozitív visszacsatolást kap, keresi mögötte a hátsó szándákot, esetleg át is fordítja ezt negatívvá „Biztosan akar valamit tőlem. ; Köztudottan rossz ízlésé van, nem csoda, ha én tetszem neki.„ (A pozitívumok érvénytelenítésé)
• Eseményeket hibásan értékeli, alábecsüli, felnagyítja. Apró hibák katasztrófálisnak való megélése, míg a pozitívumait lényegtelennek minősiti. (Torzítás)
• Érzelmeket tényként kezel. „Reményteleséget érzek, biztos azért van mert a problémáim megoldhatatlanok és gyógyíthatatlan vagyok.” (Hamis következtetések)
• Tilalmak rendszerében él és értelmez. Amik bűnösség érzését keltik, másrészt haragot, ellenségességet eredményeznek. „Meg kell tennem azt. ; Nem lenne szabad így viselkednie velem. „ („Kell” állítások)
• Mindent magára vesz, önvádló. Indokolatlan felelősségvállalás a negatív eseményekért. (Megszemélyesítés)
• Vagy fekete vagy fehér.„Ha nem sikerül jelesre vizsgáznom, az azt jelenti, hogy nem tudok semmit. „ (Végletekben való gondolkodás)

Ezeket a gondolati mintákat olykor mindenki követi, az eltérést azonban a mennyiségi, és intenzitásbeli megélés jelenti. Nagyon fontos, hogy ne vonjunk le messzemenő következtetéseket, ha ilyen és ehhez hasonló mondatokkal találkozunk, pláne ne diagnosztizáljunk. Fordítsunk kellő időt szeretteinkre és ha azt tapasztaljuk, hosszabb ideje fennáll a búskomor hangulat, érdemes szakember segítségét felajánlani. 

Ma már rengeteg módszer közül választhatunk, nem kell attól félnünk, hogy diliházba zárnak a negatív gondolataink miatt. Ki-ki a hitének megfelelően vehet igénybe segítséget. Orvosi vagy alternatív megoldást. Pszichoterápiák, viselkedésterápia, kognitív viselkedésterápia, kineziológia, művészetterápia, mozgásterápiák.  Az is előfordulhat, hogy egy elkövetkező új életesemény, élethelyzet lendíti ki az illetőt a sötét felhők közül. 

Nem is hinnénk, hogy mennyien küzdenek ezekkel a nehézségekkel, persze ez nem oldja fel a bennünk rejlő pusztító gondolatokat, de valahol szívmelengető tud lenni, hogy valaki megért minket....

 Photo by EMILE SÉGUIN �� on Unsplash

Az előző bejegyzés

Az előző bejegyzésben ↑ röviden írtam arról, hogy a fennálló betegségeinket, rossz közérzetünket nem csak genetikai tényezők befolyásolják. Helyes életmódunkkal felvehetjük a kesztyűt a ráncok és a szellemi hanyatlás ellen. 

Photo by Luke Michael on Unsplash

Mitől öregszem?

A kép kiválasztásával azt szeretném sugallni, hogy, felnőttként is úgy kellene bánnunk a testünkkel, mint kisgyermekként. Persze ez úri dolog volna, hiszen nekünk már ott a munka és a család fenntartása. Nem kell azonban fenekestül felforgatni a napi ritmusunkat, ahhoz, hogy minőségibb  életet élhessünk. A következő pontokban összeszedtem, miként őrizhetjük meg sejtjeink fiatalságát.  

1. Javíts az alvásod minőségén: 

Már-már trendé vált kimaxolni a napunk 24 óráját, sokszor az ágyban töltött órák kárára. Vannak akik felesleges időtöltésnek vélik, van aki egyszerűen csak úgy érzi neki elegendő 4 óra. Az alvásidőt tekinthetjük a testünk javítására, regenerálására szánt időnek. Ez az időszak kulcsfontosságú az anyagcserénk, elménk és hangulatunk szempontjából. Az emberi szervezet úgy működik, mint egy beprogramozott óra. Úgy képzelhetjük el egyszerűen, mintha minden órában más program futna rajtunk. Ha valamelyik órában nem megfelelőek a körülmények, nem tud teljesülni a futtatni kívánt program, ekkor el fog tolódni a napi ritmusunk, ami hosszútávon egészségügyi problémákat eredményezhet. Így vagyunk tehát az alvással is, ahhoz hogy minden jól tudjon működni nappal, meg kell teremtsük a megfelelő feltételeket estére. Az emberi szervezet a környezetéhez adaptálódott a sok száz év alatt. Őseink amikor sötétedni kezdett kénytelenek voltak bevonulni a barlangba, mivel korlátozott számban állt rendelkezésükre fényt használni, nyugovóra tértek. Fényben élet, sötétben pihenés. 

Mik a feltételek?  Csend, sötét; hűvös, kiszellőztetett szoba. 

Mennyit? Sokszor vitás téma. A javallott mennyiség legalább 7 óra. 

Miért? Hogy megadd a lehetőséget a szervezetednek, hogy kijavítsa, és feltöltse a napközben igénybe vett részeidet. 

2. Táplálkozz kiegyensúlyozottan: 

 A helytelen táplálkozás, mint a cukor, túlzott egyszerű szénhidrátok, feldolgozott ; tartósított; színezett ételek és italok fogyasztása kedvezőtlenül hat az általános egészségügyi állapotunkra. A közvetlenül a bőr alatt lerakódó feleslegnek kevesebb egészségügyi kockázati tényezője van, mint a hasi tájékon megjelenő plusz kilóknak. A plusz kilók nem rajtunk kívül álló dolgok, amik csak esztétikailag zavaróak. A hasi zsírsejtek gyulladáskeltő anyagokat választanak ki, melyek például roncsolják az immunrendszert és hozzájárulnak a diabétesz kialakulásához. A magas szénhidrát tartalmú ételek intenzíven emelik meg a vércukorszintet, ami közvetlenül növeli a gyulladáskeltő anyagok szintjét. 

Mi a megoldás? Gyulladáscsökkentés. 

Hogyan? Természetes gyulladáscsökkentő ételek fogyasztásával:

gyümölcsök: piros és lila bogyósok; vörös, zöld szőlő

zöldségek: brokkoli, káposztafélék, hagymák, paradicsom

olajos magvak, hüvelyesek

friss halak

 3. Mozogj rendszeresen: 

 Azok az emberek, akik rendszeresen végeznek testmozgást, hosszabb életűek. Kisebb arányban fordul elő náluk például magas vérnyomás, szív és érrendszeri megbetegedés, depresszió. A mozgás a legolcsóbb gyógyszerünk, csökkenti a szervezetben lévő gyulladásokat, a sejtjeinket károsító oxidatív stresszt és jótékony hatással van a  vércukorszintünkre. Ahhoz, hogy kihasználd a mozgás adta rengeteg pozitív hatást, figyelj arra, hogy fokozatosan vezesd be az életedbe. Apró lépésekkel nem fogod úgy érezni, hogy túl sok áldozatot kell hoznod a tested karbantartásáért. Pár hét múlva tapasztalhatod, hogy kevésbé vagy stresszes, élénkebben tudsz figyelni. 

Mit? Aerob mozgások. Séta, kocogás, kerékpározás. 

 Hol? Ha lehetőséged van rá, végezd szabadban, zöld környezetben. 

 Mennyit? A kulcs a rendszeresség. Elkezdheted napi 20-30 perc sétával. vagy hetente 2-3 alkalommal 45-50 perccel. 

Felhasznált irodalom: 

Dr. Elissa Epel , Dr. Elizabeth Blackburn - A fiatalság titka

Mindannyian születünk valamilyen hozott, genetikai alappal. Ha valamilyen okból nem tudjuk megmagyarázni az aktuálisan fennálló problémáinkat, legyen az betegség vagy egy elmaradt csekk befizetés, gyakran az előttünk születőkre hivatkozunk.  „Az apámnak is mindig rossz volt az emésztése, a nagyanyám még a saját esküvőjéről is elkésett – és a többi…”

"Minden ember sajátos, egyedi génállománnyal jön a világra, az életmódunk azonban befolyásolhatja, hogyan fejeződnek ki a génjeink. Bizonyos esetekben az életmódunk pozitív és negatív irányba is terelheti génjeink működését." 

Genetikai örökségünk és életmódunk tehát egyaránt befolyásolja egészségünket, és fordítva is, életmódunk hatással van hozott génjeinkre. Ez azt jelenti, hogy nem ülhetünk karba tett kézzel, mintha már születésünknél eldőlt volna sorsunk és biztosan kárhoztatva lennénk a felmenőink betegségeire. 

Photo by Caroline Selfors on Unsplash

Pici tudományoskodás: 

Minden ember és élőlény sejtekből épül fel. (az ember körülbelül 5×10^{15 sejtből )}   A sejtek egyenként olyanok, mint egy külön álló kis élet, saját DNS-sel, ezek tartalmazzák például a géneket, amik osztódással tudnak továbbörökítődni.  Az átlagos emberi sejtek csak meghatározott számú alkalommal tudnak osztódni, körülbelül ötvenszer, ezután öregedni kezdenek és elpusztulnak. A DNS molekulák végén találhatóak az úgynevezett telomerek, amik minden sejtosztódáskor rövidülnek. Amilyen gyorsan rövidülnek, használódnak el ezek a védőfunkciót ellátó fehérjék, olyan gyorsan öregednek és pusztulnak el a sejtjeink. Ha túl sok az elöregedett sejt, a szöveteink is elkezdenek öregedni. Ezek az elöregedett sejtek már kevésbe bizonyulnak hatékonynak a gyulladáskeltő anyagokkal szemben, ami betegséghez vezethet. A célunk tehát megakadályozni a sejtöregedést, azáltal, hogy védjük a DNS végén található telomereket. 

Hiszek abban, hogy a jól megválasztott életmód, étkezés vagy mozgás pozitívan hat  életünk más területeire is. Hozhat lelki békességet, kitartást, személyes átalakulást. Számításba kell vennünk ugyan a minket ért stressz faktorokat, és lelki sérüléseinket, de megtanulhatunk úgy élni magunkkal, hogy a hátrányainkkal együtt teljes és egészséges életünk legyen. Van lehetőségünk átírni az alapprogramokat, kiszedni és új dolgokat rakni a csomagunkba. ( Ezt kicsit magamnak is mondom. Pszt. ) 

 A következő bejegyzésben: 

konkrétabban az öregedésünket befolyásoló tényezőkről. 

Felhasznált irodalom: 

Dr. Elissa Epel , Dr. Elizabeth Blackburn - A fiatalság titka

Ha függőségről beszélünk általában üres üvegek, dohányfüst és a félkarú rabló jut eszünkbe. Hajlamosak vagyunk megfeledkezni olyan mindennapi tényezőkről, amik szintén uralhatják a gondolatainkat, cselekedeteinket. 

Függhetek-e az ebédemtől?

Egy különlegesen finom falat elfogyasztása ugyan azokon az agyterületeken vált ki kémiai folyamatokat, mint a szex, és a kábítószerek használata. Persze manapság nem akkora vétek elfogyasztani egy zacskó kekszet, mint drogokat használni, viszont az agyunk számára hasonló mértékű "öröm" elixír lép működésbe.

A függés: 

Olyan ismételt viselkedési forma, amelyhez az adott személy kényszeresen ragaszkodik, függetlenül annak negatív, az ő és mások életét veszélyeztető hatásaitól. 

A kielégületlenség, ingerlékenység vagy a gyötrelmes sóvárgás, amikor azonnal elérhetetlen vagy kivitelezhetetlen. 

Tartósság és visszaesés. 

Az evéssel kapcsolatban rögtön az jut eszünkbe, hogy nincs másra hatással csak a fogyasztóra, biztos vagyok benne, hogy az őt körülvevő embereknek nehéz nézni, hogy szerettük a vesztébe rohan.

Elkezdtem a téma után kutakodni, és még mielőtt beleástam volna magam az agykutatás rejtelmeibe rájöttem, hogy ennek az egész függősdinek nagyon komoly kémiája van. Hormonok és neurotranszmitterek, dopamin meg receptorok, szóval minden olyasmi, amire azt mondjuk, hogy nem tudjuk befolyásolni. Ezek a területek az agyunkban parányi helyet foglalnak el, mégis képesek vagyunk sokszor úgy viselkedni, mintha ez lenne életünk központi tényezője. 

Ezeknek a kémiai koktéloknak közreműködésével képesek vagyunk örömöt érezni sportolás, társasági tevékenységek vagy egy jó vacsora után. Valahogy úgy vagyunk összerakva itt a Földön, hogy szeretünk örömöt érezni, és van hozzá egy "programunk" ami emlékszik is a jól bevált örömforrásokra. Chips, fánk meg zsíros kenyér. Kevésbé feltűnő és egyértelmű jelenség egy az evéstől függő személy. Aki úgy éli az életét, hogy minden társasági és nem társasági tevékenységet az elfogyasztandó étel köré szervez. Vacsorák, reggelik, délutáni kávé-sütik. Filmnézés meg nachos. Hazafele meg már csak az otthoni fagyira tud gondolni. 

Az étkezéshez való viszonyunkat biztosan meghatározzák korábbi tapasztalataink, mint az - "amíg nem eszed meg nem állsz fel az asztaltól ; ha nem eszed meg a husit, nincs desszert ; ne kézzel egyél" -  nevelő célzatú mondatok. Sajnos léteznek azok az élethelyzetek is, amikor az illető sokáig nem jut hozzá a kívánt ételhez, mert nincs anyagi keret, a későbbiekben ha módja lesz rá, valószínűleg pótolni fogja az elszenvedett hiányt. 

Sajnos még nem doktoráltam, úgyhogy nem tudok és nem is szeretnék pontos leírásba bocsátkozni az agyi folyamatokról. Az én olvasatomban, az emberi test és a vele szinkronban működő lélek, nem lehet független egymástól, az agyi folyamatok mellett kell, hogy legyen lelki tényező, ami miatt kétszer több vagy kevesebb ételt fogyasztunk el. Ahogy mondani szokás kettőn áll a vásár. Szerencsére erre találtam más okosabb emberektől  is gondolatokat. 

..az emberi lényeket nem redukálhatjuk az idegrendszerük kémiai folyamatainak a szintjeire,.... az agy fiziológiája akkor is az ember életének eseményivel és érzéseivel összefüggésben formálódik. 

 

...egy vegyület iránti függőség kialakulásához három faktor szükséges: fogékony szervezet, addiktív potenciállal rendelkező drog, és stressz. 

- Dr. Máté Gábor

Úgy tűnik, a túlzott kalóriák elfogyasztása nem az agyunkban zajló folyamatok miatt van. Sokszor elérhetetlen számunkra az öröm, valamilyen rég elszenvedett trauma, folyton munkálkodó rossz családi minták, szeretetlenség érzése, elégedetlenségünk magunkkal. Ilyenkor könnyebb csak kinyújtani a karunkat a hűtő ajtajáig, mint elemezni rossz hangulatunk okait. Instant örömszerzés. Akárhogy is van jelenleg, higgyünk benne, hogy függőségeink kordában tarthatóak, kezelhetők. Legyen elég bátorságunk jót akarni magunknak és ne külső forrásból fenntartani örömünket. Forduljunk szakemberhez, és próbáljunk új módszert találni a bennünk tomboló viharok elcsendesítésére. 

 Felhasznált irodalom: 

Dr. Máté Gábor - A sóvárgás démona

Photo by Toa Heftiba on Unsplash

Az elmúlt két hétben sokat morfondíroztam a következő bejegyzés témájáról. Nem jött szembe olyan impulzus, ami megihletett volna, vagy inkább azt lehet mondani, hogy én nem voltam olyan hangulatban, hogy befogadjam. Amolyan befelé forduló állapot, amikor az ember úgy érzi nincs mit adnia a többieknek és főleg nincs energiája motiválni.

Gondolkodtam azon, hogy a segítői szakma arról szól e, hogy folyton a jobbik felemet mutatom a másiknak, hogy ezáltal ő motivált, jókedvű legyen!? Csak úgy tudok példát mutatni, hogy hibátlannak láttatom a saját életemet, cselekedeteimet!?

Előfordulnak olyan időszakok, amikor nem tudok csak széles mosollyal az arcomon dolgozni, amikor olyan fáradtnak érzem magam, hogy megmozdulni is megerőltető, amikor a szavakat úgy formálom, mint egy kisiskolás. Soha nem láttam viszont a vendégeimen, hogy ez problémát okozott volna nekik. Sőt volt olyan, aki felkiáltott, "jé az edzőnőnek is fáj valamije", talán akkor döbbent rá, hogy én is emberből vagyok. 

Szerintem azzal is példát tudok mutatni, ha nem próbálom meg elhitetni, hogy nálam minden szuper, soha nem küzdöttem még nehézségekkel. Lehet, hogy pont így tudsz motiváló lenni, ha elérhetőnek tűnik az életed!?

Lehet, hogy úgy lehetsz igazán hiteles, ha őszintén viselkedsz?

Ahogyan manapság már nevén hívni illik, a Social Media is hozzájárult a „szuper életem” van trendhez. Balgaság lenne viszont, csak erre fogni ezt a fajta viselkedést. Mi mindig is ilyenek voltunk. Hogy miért? Azért például, hogy jobbnak tűnjünk a másiknál, hogy ne terheljük egymást a gondjainkkal. Illedelmesen csak annyit mondunk, hogy minden rendben.

Olvasok egy könyvet, a betegségek és a stressz kapcsolatáról, az érzelmek elfolytásának szerepéről a megbetegedések kialakulásában. Most már kezdik orvosi berkekben is számításba venni, hogy ha homokba dugjuk a fejünket a problémákkal kapcsolatban, az nem lesz jó hatással az egészségünkre. A legtöbbször még magunknak is félünk bevallani, ha valami nincs rendben. Szeretünk a felszínen evickélni, könnyebb csak a jó dolgokról szót ejteni, nincs időnk kifejteni, ha valami bánt minket, nem szeretünk konfrontálódni. Nem csak a negatív dolgok szoktak a mélyre kerülni, hanem olykor azok a jó érzések is, amiket nem merünk kinyilvánítani,  - mert hát mit gondol majd a másik ?  ( Tudunk olyanról, akinek nehézséget okoz a szeretlek szó bármilyen kifejezése!? ) 

Ezzel a bejegyzéssel csak azt szerettem volna mondani, hogy ne félj elmondani, ha valami nem kerek az életedben. Légy őszinte, először magaddal. Talán még soha nem volt olyan tapasztalatom, hogy rosszul reagáltak rá, amikor valamit őszintén elmondtam. Persze ehhez kell, hogy az ember asszertíven kommunikáljon. A többiek érzik, ha valódi őszinteséggel fordulsz feléjük, még akkor is ha a téma nem éppen örvendeztető. 

Az emberek szeretik, ha őszinte vagy hozzájuk. 

Emlékeztető, hogy a hétköznapokban és magunkban is megtaláljuk a harmóniát.  

Figyelj az alvásod minőségére:

A megfelelő regenerálódás elengedhetetlen összetevője az alvás milyensége. Biztosítsd a szervezetednek a megfelelő körülményeket.  

Mik ezek? 

Készülj a lefekvésre, testileg, lelkileg. Ha pizsamában alszol, válassz természetes anyagokat, abból is olyan fazonokat, amik kevésbé testhezállóak. Úgyis egész nap ruhában vagyunk, így "szellőztetjük a bőrünket". Mesébe illő lenne, ha teljesíteni tudnánk, hogy ágyba kerülés előtt egy-két órával már ne találkozzunk kék fénnyel.( pl.: telefon) Érdemes kihasználni az eszközökön bekapcsolható éjszakai módot, ami kicsit sárgává teszi ugyan a monitort, de élvezeti értéke nem csökken. Minden esetben sötétben, villogó eszközök, mesterséges fények nélkül térj nyugovóra, ezzel segíted bizonyos hormonok optimális termelődését. Ha lehetőséged van rá, szüntesd meg körülötted lévő zajokat. 

Photo by Thought Catalog on Unsplash

Válassz minőségi ételeket: 

Amikor ételt választasz, gondolj arra, hogy nem csak a tested táplálod vele, hanem a szellemi energiáidat is. Az értékes tápanyagok segítenek fejben is összeszedettnek lenni. Ami az iskolában még jó tippnek bizonyult, a csokievés a jobb teljesítményért, mára megdőlni látszik. Az agyadnak inkább fehérjékre, és jó minőségű zsírokra van szüksége a megfelelő működéshez. 

Ha teheted, (márpedig igen) vásárolj piacon, kistermelőktől, kézműves termékeket. Joghurt, zöldség, hús, savanyúság, magok, tojás. Ha már ott vagy, tedd meg a Föld bolygóért, hogy viszel magaddal táskát, és mellőzöd a nejlonzacskó használatát. A minőség jelzője a legendákkal ellentétben nem feltétlenül a borsos ár. Nem minden arany ami fénylik, ugye... Jól teszed, ha szánsz kis időt az összetételek elolvasására. Keress fel kisebb boltokat, ahol az eladók a saját portékájukat árulják, beszélgess velük. Érezni fogod a különbséget az áruk között. 

Szánj időt a kedvenc tevékenységedre: 

A dolgos hétköznapokban általában azok a tevékenységek szorulnak háttérbe, amik látszólag nem hasznosak. Ahhoz viszont, hogy ne unj bele a munka - evés, ivás - alvás Bermuda-háromszögébe és hatékonyan tudj működni, szakíts időt arra, hogy fel tudj töltődni lelkileg.

Biztosan tudod, mi az ami után úgy érzed kerek a világ, lehet ez egy regény, fürdőzés a kádban, vagy egy séta a szabadban.  Nem kell hosszútávú terveket szövögetned, gondold át a következő napjaidat és próbálod meg rendszerbe szedni. Biztos akad egy héten legalább két szabad órád. Jegyezd be a naptáradba a kedvenc időtöltésed, így nem felejtesz el feltöltődni. 

Lenyűgöző, milyen összetetten működik a szervezetünk, és hogy ezek a működések mennyire nem függetlenek egymástól. Nagyon ritkán vagyunk tudatában annak, mi folyik a testünkben, hogy folyamatos készültségben áll emésztőrendszerünk, immunrendszerünk. Védelmeznek minket és sokáig tűrik, ha valamit nem jól csinálunk. Akármennyire is tudatosak vagyunk a fizikai létünkre, valószínűleg nem fogjuk teljesen érezni a beleink mozgását, a szívünk munkáját, a tüdőnk tágulását, addig amíg minden megy a maga rendje szerint. 

Photo by Jon Tyson on Unsplash

A bél és az agy

A bélből érkező jelzések különböző agyterületekre futnak be. Insula, prefrontális cortex, amygdala, hippocampus, limbikus rendszer. Ezek a területek felelősek az érzelmek feldolgozásáért, én-érzésért, emlékezetért és motivációért. Olyan sok idegsejt található az emésztőrendszer területen, hogy újabban ezt nevezik a „második agynak”. A mikrobiom hatással van kedélyállapotunkra, libidónkra, immunrendszerünkre, még arra is mennyire látjuk tisztán a világot, és hogy hogy gondolkodunk.

A belet és az agyat összekötő legfontosabb és leggyorsabb idegi kapcsolat a bolygóideg (nervus vagus), ami tizedik agyideg néven is ismert, a paraszimpatikus rendszer fő idege. Behálózza az összes létfontosságú zsigeri szervet. A rekeszizmon áthaladva a tüdők és szív között halad a nyelőcsőben, a nyakon át elérve a nyúltvelőt. 

A vegetatív idegrendszer része, ami az akaratlan mozgásokat hozza létre a zsigerekben, simaizmokban, mirigyekben. Első sorban a belső szervek működését szabályozza, emésztést, légzést. Ezen belül létezik egy paraszimpatikus és egy szimpatikus hatás. A szimpatikus, és a paraszimpatikus idegrendszer egymással összekapcsoltan és ellentétesen működik, az aktivitásuk közötti egyensúly az, ami fenntartja a stabil belső környezetet.

Szóval úgy tűnik közvetlen kapcsolat van a bélben és fejben zajlódó folyamatok között. Ezen a kommunikációs vonalon ráadásul a bélből érkező jelek vannak többségben, körülbelül 80 %-ban. A bélidegrendszer jeleket küld az agynak, ha valami nem tetszőt tapasztal. Ebből mi már csak a következményeket tapasztaljuk, hirtelen nyűgössé válunk, idegessé, vagy bármilyen nagyobb ünnepelni való nélkül jobb kedvre derülünk. 

Érzelmi állapotunkat nagyban befolyásolja ennek a rendszernek az állapota, például, hogy milyen tápanyagokat juttatunk a szervezetünkbe, vagy milyen tápanyagokat nem juttatunk be, hogy fogyasztunk e gyulladást keltő anyagokat.

Az elfogyasztott élelmiszer és étkezési szokásaink nem csak a testünk külalakjáról olvasható le. Egészségesnek lenni nem kizárólag a csinos külső miatt érdemes. Szoktuk gyakran hallani, olyanoktól, akik áttértek más étrendre, hogy "olyan könnyűnek érzem magam", azt hiszem ez nem csak a leadott kilóknak szól. Az elme is mentesül a felesleges nehézségektől (pl.: gyulladás). Kitisztul a gondolkodás, a jól megválasztott ebéd után nem szükségszerű ledőlnünk 2 órát emészteni, nem terheli meg a szervezetet.

Edd magad boldogra! 

Felhasznált irodalom:

Giulia Enders - Bélügyek 

Dr. Donáth Tibor - Anatómia- élettan

Az vagy amit össze eszel...

Annak ellenére, hogy nem vagyok a kalóriaszámolás híve, azt gondolom, hogy mégis kifizetődő megismerni a napi saját  „fogyasztásunkat”, nem csak az  ételeket hanem a mozgással töltött időt is érdemes monitorozni. Ekkor kaphatunk egy reális képet arról, mennyi táplálékra lenne szükségünk akkor, ha egyensúlyban szeretnénk maradni. 

Anélkül, hogy órákat töltenénk az ételek mérlegre rakásával, inkább szeretném ha egy átfogó és hosszútávon élhető módszert tudna mindenki magáénak, ha  addig eljutnánk, hogy messziről kiszagoljuk azokat a termékeket, amik tele vannak cukrokkal már többet tettünk az egészségünkért mint az emberek többsége. 

Mert, hogy nekünk is szükségünk van üzemanyagra, és a működésünk szempontjából nem mindegy mit tankolunk és mennyit. Előfordul, hogy túl sok kerül a tartályba, anélkül, hogy feltűnne. Azért nehéz ezzel szembesülnünk, mert nem feltétlenül űrmértékben lépjük túl a határokat. Egy tábla csokoládé például nem biztos, hogy teltségérzetet fog okozni, viszont ha rápillantunk a tápanyag táblázatra, amit a csomagoláson feltüntetnek, rájöhetünk, hogy jobb lett volna megenni egy nagy tál zabkását, amivel értékes anyagokhoz is juthattunk volna.

Photo by Gab Pili on Unsplash

Ennek az irománynak nem  célja, hogy presszionáljam az olvasót a kalóriák szigorú számolására, hanem hogy biztassam arra, hogy átlássa a polcokon található olykor megtévesztő csomagolásokat. Nem növesztünk lézerszemeket, csak megállunk egy pillanatra és nem csak nézünk, hanem látunk is. Általában ez az a tevékenység, amire nem szeretünk időt vesztegetni, gyors bemegyek, gyors lekapom a polcról és már szaladok is tovább. Pici időráfordítással azonban megtanulhatjuk melyek azok a termékek, amiket biztonsággal megvehetünk, aztán a bevásárlás újra lehet rutin tevékenység, csak már olyan dolgok kerülnek az asztalra, amik nem tartalmaznak felesleges kalóriákat.

Mit látunk a címkén? 

A csomagolt élelmiszereken a gyártónak kötelező feltüntetnie a tápanyagtartalmat, az összetételt, illetve az allergéneket. A szabadon választható jelölések pedig a hangzatos "energiaszegény, csökkentett energiatartalmú azaz light, alacsony cukortartalmú, cukormentes" neveket viselik - remek remek, akkor ezeket jól megvásároljuk és egészségesek és fittek is vagyunk. Ahhoz, hogy ezeket a feliratokat ráírhassák egy termékre meg kell felelniük uniós előírásoknak, csak egy példát nézzünk meg: 

CSÖKKENTETT CUKORTARTALOM - Akkor használható, ha annak a terméknek az
energiatartalma, amelyen az állítást feltüntetik, ugyanakkora vagy kisebb, mint a hasonló
termékek energiatartalma.

Nos láthatjuk, hogy ezeknek a kitételeknek nem nehéz megfelelni, ha X gyártó fél grammal kevesebb cukrot rak a reggeliző pelyhébe, mint a másik, máris csökkentett cukortartalmú lehet a terméke. Nem árt tehát szemfülesnek lenni a vásárlásnál és átnézni az összetevők listáját. 

Tápanyagtáblázat:

Az itt látható táblázat és összetevő lista egy bébiételhez tartozik. A táblázatban a termék 100 grammra vonatkozó értékeit tüntetik fel. (Ebben a táblázatban láthatunk ajánlott fogyasztást is. Előfordul, de nem gyakori.) 

Amit minden listán megtalálunk, az az energia érték, amit kilojouleban illetve kalóriában is megadnak. A zsír, ebből is külön a telített zsírok, szénhidrát ebből a cukor mennyiségét, fehérje, illetve rost tartalmat. Az első oszlop mindig a száz grammra vonatkozó értékeket jelöli, érdemes megnézni tehát az elfogyasztani kívánt termék tömegét.

Üdítőkön szokott többször előfordulni, hogy a flakon elejére kicsi négyzetben kirakják, hogy "40" kalória, és mi boldogan megvásároljuk, anélkül, hogy észrevennénk, hogy 100 milliliterről van szó, szóval jöhet a szorzás, fél literes üdítőnél máris 5 x 40 kalóriáról beszélünk. A kép azért ennél árnyaltabb, a kalória nézegetése nem mindig mérvadó. Nézzük a mi táblázatunkat: 418 kalória, nem is tűnik soknak, viszont ha tovább boncoljuk látjuk, hogy harminc gramm cukrot tartalmaz, ami az elfogyasztott mennyiség körülbelül egyharmada. Ez sok, ezt anélkül is beláthatjuk, hogy nagyon belemélyedtünk volna a tápanyagok rejtelmeibe. 

Hogy kinek mennyi mire van szüksége? 

Ezt ebben a bejegyzésben nem kezdeném el kifejteni, erről könyveket szokás írni. Hogy közelebb kerüljünk a megoldáshoz kezdésnek érdemes kipróbálni valamilyen app-ot vagy oldalt, ahol lejegyezhetjük az elfogyasztott ételt, és a megtett kilométereinket. Ezek a programok rögtön számokba fogják nekünk foglalni a napunkat és általában ajánlanak is tápanyag mennyiséget, a korunknak, tömegünknek, és céljainknak megfelelően. Ez pontosan arra lesz elég, hogy tudatosítsuk az eddig robot üzemmódban elfogyasztott ételek tulajdonságait. 

Összetevők:

A termékben megtalálható összetevők mennyiségi sorrendben kerülnek feltüntetésre, vagyis a sorban az elsőből, jelen esetben például a rizslisztből van a legtöbb, az utána következőkből csökkenő sorrendben. Tehát a legkevesebb a természetes gyümölcsaroma. Nekem mindig az a termék szimpatikusabb, amin rövidebb az összetevők listája és a halandó ember számára is közérthető. A gyártók előszeretettel alkalmaznak szupertudományos neveket, de ezzel minket nem ijesztenek el, vesszük a fáradtságot és rákeresünk arra ami ismeretlen, mert jót akarunk magunknak. Persze ennek nem a szupermarket közepén állunk neki, mert ott öregszünk meg. Ha nagyon szorgalmasak vagyunk, akkor nézegethetjük az E-számok listáját, színezékeket, édesítő -és térfogatnövelő szereket. 

Például a Nébih oldalán: 

https://portal.nebih.gov.hu/e-szam-kereso

Ha a külsőnkről van szó, hegyeket bírunk megmozgatni, a legőrültebb dolgokba belevágunk, fogyi tabletta, káposztaleves kúra, masszírozó-zsírégető kütyük. Most, hogy közeledik a bikiniszezon ömlenek az őrült diétás tanácsok, minden ismerősünk tud legalább egy méregtelenítő-feszesítő-fogyasztó-hámlasztó-fiatalító receptet. A diéta fogalma mostanra egyértelműen összeforrt a gyors fogyás lehetőségével, ami tényleg kecsegtető lehet, azonban jobb ha tisztában vagyunk vele, ezek az eredmények a legtöbb esetben rövid ideig tartóak. A rosszul megválasztott diétával több kárt tehetünk magunkban, mint amit a kockás has kompenzálhat. Mielőtt belecsapnánk egy csodát ígérő két hetes világmegváltásba, nézzük meg miről is szól.

 
Photo by Heather Barnes on Unsplash

Mióta világ a világ, meglehetősen hiún állunk a külsőnket érintő változásokhoz. A huszadik század elején már virágkorát élték a fogyasztó szerkentyűk, fürdősók, szappanok, hashajtók. Ekkortájt elsősorban esztétikai kérdésnek bizonyult az elhízás, megjelentek az első fogyókúrás szakácskönyvek, tisztában voltak vele tehát, hogy köze lehet az étkezésnek a kialakult helyzethez. Ugorva az időben, áthaladva az Atkins, vércsoport, és 90 napos diétákon, megérkezünk a jelenbe. Ahol a helyzet úgy tűnik változatlan. Tudom, hogy rengetegen vannak, akiknek valamelyik fogyókúrás trend meghozta a várt hatást, viszont emberek tömegeinek nem sikerül a mai napig hosszútávú eredményeket elérnie. 

Miért? 

Szerintem egy diétás tanácsnak legalább annyira speciálisnak kell lennie, mint az egyén maga. Összetetten és különbözően működünk, nincs olyan tanács amit minden embernek el lehet adni. Meg kell vizsgálni a körülményeket, külsőleg-belsőleg, mindenki másként reagál az őt ért változásra. 

Mit értünk diéta alatt?

A diéta alatt étrendbeli változtatást értünk, ami valamilyen speciális állapot miatt válhat indokolttá. Várandósság, betegség ,-megelőzés, életkor.  Elsősorban egészségügyi problémákkal küzdőknek javasolt terápia, ami életmentő jelentőségű is lehet,

• allergia esetén
• műtét előtt/után
• betegségben (pl.: cukorbetegség).

Lehetnek rövid illetve élethosszig tartók is, egy étel allergia esetében valószínűleg tartani kell az étrendet hosszú éveken át. Műtét előtt nem kell hetekig diétáznunk, pár nappal a beavatkozás előtt szoktak kíméletes étkezést előírni. Előfordul, hogy valakinek az egészségét fenyegető testsúlya miatt javasolják a változtatását, ez éppúgy lehet a túlsúly vagy a nagyon alacsony testtömeg is.

                                                                                                                                                    Photo by Bram Laenen on Unsplash
Habár a diétát fordítják életmódnak is, mégis úgy tűnik inkább egy határozott és rövidtávú dologról beszélünk. Számomra az életmód fogalma azt jelenti, hogy egy olyan egészséges életet élek, ami fenntartható, hosszútávú. Kialakítom a saját szervezetemnek legmegfelelőbb étkezést, mozgást, hobbit. Törekvés az egyensúlyra. Előfordulnak kibillenések, rosszul sikerült étkezések, de ha az idő nagy részében képesek vagyunk a közepén maradni az útnak, nem lesz gond az az egy-két botlás. A túl sokáig fenntartott szélsőséges étkezés, mozgás ( kevés-sok, egyoldalú ) bizony  vissza fog köszönni, és nem a szó legnemesebb értelmében. 

Kétség sem fér hozzá, hogy ez egy nehéz feladat, nincs jól bevált recept. Tapasztalatot kell gyűjteni, figyelni kell a testünk visszajelzéseire, kapcsolatot ápolni vele. Ezek persze mind légből kapott dolognak hangzanak egy olyan világban, ahol nincs idő semmire, és a létezés értelme a sikeresség. 

Mit csináljak? 

Tudom, hogy senki nem szereti hallani, hogy új életmódot kialakítani évek kérdése is lehet, de közben rengeteg dolgot tanul az ember magáról, testi és lelki szempontból egyaránt. Mindenkit arra biztatnék, hogy tájékozódjon, vizsgáljon meg többféle nézőpontot (javasolnám a keleti filozófiák tanulmányozását, táplálkozás témában is ), olvasson könyveket, próbáljon ki új ételeket, mozgásformákat, kérje szakember segítségét → forduljon dietetikushoz, alvás szakértőhöz, edzőhöz. 

Ami a legfontosabb, hagyj időt magadnak, arra hogy rájöjj, mi az ami neked jólesik.

Ha szakemberhez fordultál, és úgy érzed belehalsz abba, hogy változtatnod kell, akkor szerintem nem jó helyen jársz. Neki pontosan tudnia kell, hogy mik azok a lépések, amivel hozzásegít téged ahhoz, hogy egy jobb életet élhess. Ha az edződtől úgy mászol haza minden edzés után, akkor nem a megfelelő terhelést kaptad, ha éhen halsz a javasolt étrendtől, rosszul van összeállítva. Sajnos nincs garancia, arra, hogy az első helyen megkapod az összes neked legjobb tanácsot, de ne csüggedj, rengeteg jó szakember van ebben az országban.